Régime hyperprotéiné : une bonne idée pour perdre du poids ?

Né aux Etats-Unis dans les années 60, le régime hyperprotéiné consiste à adopter une alimentation composée principalement de protéines et à laisser de côté les lipides et les glucides. Avec cette diète, la perte de poids est rapide (entre 2 et 3 kg par semaine) et la masse musculaire conservée. Mais comment fonctionne le régime hyperprotéiné ? Quels sont les aliments à privilégier ? Cette diète est-elle vraiment efficace ? Cet article met en lumière toutes les informations essentielles sur ce fameux régime.

Régime hyperprotéiné : quel est son principe ?

Comme son nom l’indique, le régime hyperprotéiné est une diète qui consiste à suivre une alimentation riche en protéines. Avec cette diète, la perte de poids est rapide, mais il est important de demander l’avis à son médecin avant de commencer ce régime, car des carences nutritionnelles peuvent apparaître du fait de la faible consommation de glucides et autres nutriments. Pensez aussi à vous faire suivre durant votre diète, c’est important !

Pendant votre régime hyperprotéiné, votre corps sera obligé d’aller puiser dans les réserves disponibles afin d’apporter à votre organisme l’énergie nécessaire pour bien fonctionner.

Le régime hyperprotéiné ne doit durer que quelques jours pour éviter un quelconque problème de santé.

Quels aliments sont autorisés durant son régime hyperprotéiné ?

Comme indiqué, votre régime hyperprotéiné se compose essentiellement d’aliments riches en protéines comme du poisson, de la viande maigre, des légumes verts ou encore des produits laitiers.

régime hyperprotéiné

 

Du côté des lipides et des glucides, ces derniers ne sont pas à bannir de votre alimentation, mais doivent être consommés en faible quantité. Ceci concerne en particulier le riz, les pâtes, le pain et autres féculents.

Les vitamines et les acides gras essentiels sont quant à eux autorisés.

Autre point à prendre en compte : vous pouvez suivre le régime hyperprotéiné naturel qui consiste à consommer des aliments ayant une forte teneur en protéines ou le régime hyperprotéiné avec sachets. Avec ce dernier, vous consommez durant vos repas des sachets de poudre à diluer contenant principalement des protéines (environ 80%), mais aussi des minéraux et des vitamines.

A qui s’adresse ce régime ?

Le régime hyperprotéiné n’est pas adapté à tout le monde. En effet, cette diète demande une très grande motivation et détermination. Avant de la commencer, posez-vous les questions suivantes : ai-je vraiment besoin de perdre du poids rapidement ? Mon médecin peut-il me suivre pendant mon régime ? Ma santé me permet-elle de suivre une telle diète ?

Du côté des sportifs, certains décident de le mettre en place pour augmenter leur masse musculaire, car les protéines sont des nutriments réputés pour faciliter le développement des muscles. Le régime hyperprotéiné est donc un bon allié pour les personnes sportives.

En revanche, ce régime est à proscrire chez :

  • Les femmes enceintes et qui allaitent.
  • Les enfants.
  • Les personnes atteintes de diabète de type II, de problèmes cardiaques, d’insuffisance hépatique et rénale.

Régime hyperprotéiné : une diète à trois phases

Si vous souhaitez suivre un régime hyperprotéiné, il est important de respecter ses différentes phases. Voici une explication sur chacune d’elles.

1- La phase starter ou de démarrage

Cette première phase dure 3 jours et durant celle-ci, vous devez consommer que des aliments riches en protéines.

Pendant cette phase starter, pensez aussi à boire de l’eau régulièrement, c’est important !

2- La phase minceur

Durant cette deuxième phase, les protéines sont toujours au centre de votre alimentation, mais ces dernières occupent une place moins importante dans la mesure où des féculents, des légumes et des fruits doivent être incorporés dans vos repas. Cette phase minceur doit être suivie jusqu’à l’atteinte du poids désiré.

3- Phase de stabilisation

La phase de stabilisation est sans doute la plus difficile. Durant celle-ci, les différentes catégories d’aliments peuvent être intégrées et en quantité plus généreuse (la quantité doit être augmentée au fil du temps) jusqu’à obtenir un poids stable qui permette de manger de tout sans pour autant reprendre du poids.

Les points forts et faibles du régime hyperprotéiné

Les avantages

Le régime hyperprotéiné est intéressant, car il permet de perdre des kilos rapidement et de manière conséquente. La masse musculaire est également préservée et la sensation de faim n’est pas au rendez-vous du fait de la forte consommation de protéines. Avec le régime hyperprotéiné, les grignotages entre les repas sont donc absents et la fatigue ne se fait pas non plus sentir. Avec cette diète, vous pouvez également adopter de bonnes habitudes alimentaires (consommation d’aliments bons à la santé, aucun grignotage entre les repas…).

diète hyperprotéinée

Les inconvénients

Le régime hyperprotéiné présente des inconvénients qu’il est essentiel de prendre en compte :

  • Une reprise de poids est possible à la fin du régime si vous n’adoptez pas de bonnes habitudes.
  • Le suivi par un médecin pendant le régime est essentiel pour éviter un problème de santé et l’apparition de carences nutritionnelles.
  • Des problèmes de santé peuvent apparaître : maux de tête, hausse du taux de cholestérol dans le sang, troubles menstruels chez la femme et une fatigue du cœur et des reins.
  • Boire 2 litres d’eau par jour est nécessaire.
  • Une prise de compléments alimentaires peut être envisagée pour combler les éventuelles carences en vitamines.
  • Si vous optez pour le régime hyperprotéiné avec sachets, soyez vigilant quant à leur provenance.

Régime hyperprotéiné : une diète vraiment efficace et intéressante ?

Le régime hyperprotéiné est donc intéressant lorsque l’on souhaite perdre du poids rapidement. Cependant, si vous décidez de suivre une telle diète, gardez bien en tête qu’un effet yo-yo est très fréquent tout comme une reprise du poids à la fin du régime. Pour éviter cela, il est donc essentiel de suivre une hygiène de vie saine, et ce, même à la fin de votre diète.

Ce régime est également déséquilibré, car les protéines sont à l’honneur au détriment des autres nutriments essentiels à la santé. Cette diète demande aussi le respect de certaines règles et le suivi de phases spécifiques pour parvenir à perdre du poids.

Avec cet article, vous avez désormais toutes les informations essentielles sur le régime hyperprotéiné. Si vous souhaitez le mettre en place, n’oubliez surtout pas de demander à votre médecin son avis et de vous faire suivre tout au long de votre diète. Ceci vous évitera un problème de santé important. Enfin, n’oubliez pas que la motivation est capitale pour bien suivre ce régime !

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