Comment augmenter sa testostérone ?

La testostérone… Voici l’hormone par excellence des hommes. En plus de jouer un rôle important sur la masse musculaire, cette hormone est également impliquée dans la sexualité, la densité osseuse ou encore les globules rouges. Mais au fil du temps, le taux de testostérone diminue à cause du vieillissement, du stress, du manque de sport. Mais heureusement, des solutions existent pour faire remonter votre taux ! Alors comment augmenter sa testostérone ? Voici 10 conseils efficaces pour la booster !

Testostérone : explication et rôle dans l’organisme

Avant de faire le point sur les solutions efficaces pour booster votre taux de testostérone, il est important de comprendre le rôle de cette fameuse hormone.

La testostérone est l’hormone phare de la gent masculine. Elle joue un rôle dans la musculature, la sexualité… Cette hormone est produite par l’organisme de manière totalement naturelle et à l’adolescence et au début de l’âge adulte, son taux augmente avant de baisser au fil du temps.

Les raisons de cette chute sont nombreuses et cette diminution peut être due à :

  • Un surpoids, voire une obésité.
  • Des maladies cardiaques.
  • Un diabète de type II.
  • Une baisse des capacité physiques.

A noter : la testostérone est aussi produite par les femmes, mais en quantité moins importante.

Solutions pour faire augmenter son taux de testostérone

1- Perdez vos kilos en trop

Vous ne le savez peut-être pas, mais plus vous êtes en surpoids, plus votre taux de testostérone baisse. Pour perdre vos kilos en trop, vous devez donc mettre en place de bonnes habitudes : manger de manière équilibrée en bannissant les sucres et les aliments gras de votre alimentation. Préférez plutôt les légumes, les fruits, le poisson et les viandes pauvres en matières grasses. Si vous souhaitez quelques conseils, n’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre médecin ou d’un nutritionniste.

2- Faites le plein de zinc et de vitamine D

Si vous manquez de zinc, votre taux de testostérone baissera. Pour remédier à ce problème, consommez donc des aliments riches en zinc comme la viande rouge, les champignons, le brocoli, les huîtres… Évitez également de trop faire cuire vos aliments, car une sur-cuisson a tendance a réduire le taux de nutriments et en particulier celui du zinc.

Du côté des vitamines, la vitamine D permet de maintenir un bon niveau de testostérone. Essayez donc de vous exposer au soleil pour faire le plein de vitamine D ou prenez des compléments en contenant. Sinon, vous pouvez retrouver de la vitamine D dans de nombreux aliments comme les poissons gras (hareng, maquereaux, saumon, anchois…), le jaune d’œuf, les laitages, le soja et les produits en contenant, le foie de veau, certaines espèces de champignons (morilles, cèpes, bolets…).

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3- Dormez bien

Si vous dormez moins de 7 heures par nuit, votre taux de testostérone se verra perturber. Pensez donc à bien dormir ! 8 heures est une bonne moyenne pour un bon niveau de testostérone.

4- Ne bannissez pas les graisses de votre alimentation

Certes les graisses ne sont pas recommandées lorsque l’on souhaite perdre du poids, mais ces dernières ne doivent pas être bannies de votre alimentation. En effet, si vous ne consommez pas de graisses, vous ne produirez pas d’hormones et donc pas de testostérone.

Bien sûr, les graisses doivent bien être choisies : misez sur celles provenant de sources végétales et crues telles que l’avocat, les noix et l’huile d’olive. N’oubliez pas non plus les œufs, car cet aliment produit de la testostérone.

5- Déstressez au maximum

Lorsque vous êtes en état de stress, votre corps libère du cortisol, une hormone qui a des conséquences importantes sur le taux de testostérone. En effet, cette hormone fait gagner en graisses et comme indiqué au début, plus vous êtes en surpoids, plus votre taux de testostérone diminue. Apprenez donc à vous détendre et à vous relaxer, c’est important !

Sinon, rigolez avec vos amis, faites de l’exercice, distrayez-vous et dormez bien ! En mettant en place ces rituels, votre taux de stress diminuera !

6- Faites du sport

La musculation est une activité bénéfique pour faire monter votre taux de testostérone. En revanche, veillez à ne pas trop vous entraîner (1h15 est une bonne moyenne), car votre taux risque de baisser. Il est aussi important de s’entraîner de manière intensive pour bien sentir votre fibre musculaire.

Si la musculation ne vous tente pas, vous pouvez également essayer de faire d’autres exercices pour augmenter votre niveau de testostérone. Parmi les plus efficaces, vous pouvez retrouver les squats, les dips et les pompes. Les haltères sont aussi un bon moyen pour augmenter votre testostérone.

7- Évitez de boire de l’alcool

Lorsque vous buvez de l’alcool, votre foie élimine difficilement les œstrogènes. De ce fait, votre corps aura plus d’œstrogènes que de testostérone. L’alcool favorise également la diminution du taux de zinc dans le sang, or comme expliqué au préalable, le zinc est un nutriment qui joue un rôle majeur dans le développement de la testostérone.

8- Pensez au jeûne intermittent

Le jeûne intermittent consiste à s’entraîner à jeun. Avec cette solution, votre taux de testostérone sera stimulé du fait de l’augmentation des hormones de satiété.

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9- Mangez des fruits secs

Les noix sont idéales pour booster son taux de testostérone ! En effet, des recherches ont démontré que les hommes consommant des aliments riches en graisses mono-insaturées ont un taux de testostérone plus élevé que les personnes en mangeant peu.

Si vous n’aimez pas les noix, vous pouvez vous tourner vers les cacahuètes ou un tout autre fruit sec. Et oui ! Tous sont riches en bons nutriments !

10- Misez sur la vitamine C

La vitamine C a de multiples avantages : elle permet de réduire le stress et de favoriser le développement de la testostérone par le corps. Cette vitamine a également le pouvoir de faire baisser le niveau de l’enzyme d’aromatase dont le but premier est de modifier la testostérone en la transformant en œstrogène.

Et voici. Vous savez désormais comment booster votre taux de testostérone. Mais sachez aussi que son niveau peut être augmenté grâce à certains facteurs tels que le bonheur, le rire ou encore le succès, pensez-y ! Maintenant, c’est à vous !

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